ryz warzywa

[...] nie przesadzaj Obiad 12:30 -pierś z kurczaka z ryżem/wątrubka z jabłkami/ryż z truskawkami/makaron z serem/spaghetti ITD. -warzywa dodaj oliwy,musi byc zawsze bialko wiec ryz z owocami to kiepski pomsyl Przed Treningiem 14:30 -warzywa i orzechy -makaron z serem -woda niegazowana dwie szklanki po co ta wode tu?daj tu za ser lepeij mieso Po [...]

mój sposób na twaróg,kakao+15 słodzików trochę ciepłej wody i mamy zaj**istą papkę%-) u mnie w piątek niestety odnowiła się stara kontuzja tricepsa,trochę mnie poniosła fantazja i przy francuzie jednorącz zza głowy wziąłem sztangielką 30kg i przy 5 powtórzeniu poczułem,że coś tam poszło...boli ale na szczeście nie ma krwiaka więc poszło pewnie [...]

8.00 - ryz 100g + indyk 300g + warzywa + 20g oliwa + 30g orzechy 13.00 - ryz 100g + indyk 200g + warzywa + 20g oliwa + 20g orzechy 17.00 - bialko 45g + 300ml mleko 18.00 - jajka 5 sztuk + chleb pelnoziarnisty 80g + pomidory + cebula + 2 plastry salami 21.00 - twarog 150g + oliwa 20g + orzechy 30g

[...] (lub wolowina 150g - 30,1/5,3/0) oliwa z oliwek 20g - 0/20/0 9.00 - basen/hiit>>> 2. /10.30/ 4 jajka (cale) ok 200g - 25/19,2/1,2 otreby pszenne 35g - 5,6/1,5/7 ryz brazowy 50g - 3,5/1/38,4 warzywa 3. /13.30/ mintaj 200g - 33/1,2/0 oliwa z oliwek 20g - 0/20/0 warzywa (lub makrela wedzona 150g - 31,1/23/0 warzywa) 4. /16.00/ tunczyk [...]

No i nie dała edytować ;) 8.07.2015 DT TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos górny, suwnica (8x / 8x / 8x +2kg / 8x +2kg ) 2. Wyciskanie sztangi poziom (10x / 10x 5kg / 10x 5kg / 10x 5kg) 3. Wyciskanie hantli skos górny (10x 8kg / 10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg) 4. Powerfly (15x 7kg / 15x 7kg / 15x 7kg) Biceps 1. Uginanie ze [...]

Laura - według mnie to po prostu takie sezonowce, nowy rok, nowa ja itp. No i życie 'fit' staje się coraz bardziej modne, tyle że z tego co zaobserwowałam wygląda to u nich tak, że na jednej przerwie zjedzą owoc, a potem do końca dnia czitpsy, batoniki, pączki.. %-) Visnioffy - hmm, a jak można lubić kogoś kto obrabia ci tyłek w każdej możliwej [...]

19.02.2016 DT Przepraszam za taki marny wpis, ale padam na mordkę. Idę spać, dobranoc. TRENING Miałam 25minut żeby zrobić trening, dlatego taki okrojony. nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15p x 11/12/13/13 kg 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x (2*) 12kg 3. Prostowanie siedząc 4s x 20/15/15/12/12p x 19/20/22/25 kg 4. Wykroki 3s x 20p x (2*) [...]

24.02.2016 DT Hejka. Nie pisałam nic, bo nie było co. Cały mój dzień kręci się wokół szkoły. Trochę straciłam motywację No i to tyle. TRENING wczoraj w domu poślady i brzuch dzisiaj plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 5s x 20/15/15/15/20p x 8/8/9/8/7 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 10/12/12/8p x 9/10/10/11 szt 3. Poziom nachwytem [...]

Laura - u mnie przeciwnie, im większy ciężar tym bardziej poślad czuję :D Maksym - na początku zawsze przecież jest trudno ;) Hejka, Za dużo nie piszę, bo cały dzień w szkole. Samopoczucie kiepskie, nie czuję smaku, ale micha trzymana. Jutro plecy :) TRENING 15 minut brzuch MISKA 1.90g pierś z kurczaka, 38g boczek, 10g smalec , warzywa [...]

Jeny raz człowiek zrobił podejście do ciężaru i już się przyczepiają %-) 4.03.2016 DT O niebo lepsze dzisiaj samopoczucie, gdyby nie katar to byłoby wręcz idealnie. Cieszę się też, bo jestem bez kawy i jakoś funkcjonuję. Po szkole od razu musiałam iść na próbę, dlatego trening był wieczorem. Mniej ludzi niż o wcześniejszych godzinach, ale i tak [...]

Laura - rozumiem, ale gdyby maid weszła wcześniej wiedziałaby, że robiłam (w sumie robię dalej) na wysokich powtórzeniach. dex - kurdę, to mi się już nie opłaca trenować :/ Maksym - bardzo mnie to uszczęśliwiło, możesz sobie śmieszkować u mnie ile dusza zapragnie 3.03.2016 DT Wczoraj cieszyłam się, że byłam bez kawy, a dzisiaj strzeliłam sobie [...]

24.05.2016 DNT Dzisiaj NT. Idę się uczyć do piątkowych egzaminów :) MISKA 1. 120g jajka, 20g majonez, 15g smalec, warzywa /SFD/Images/2016/5/24/909042b3d70a4272b65f8f5be7eaff61.jpg 2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 9g smalec 3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 135g chleb razowy, 90g pierś z kurczaka, warzywa [...]

Dwie wypiski z rzędu, co się dzieje, co się dzieje %-) Dzisiaj jakoś pełna energii jestem, może dlatego, że pospało mi się godzinę dłużej i prawie zaspałam do szkoły %-) Na treningu nogi, aż mnie mroczyło momentami Nogi 1 1. Przysiad przedni R6 2a. Prostowanie siedząc 4s 12p 2b. Uginanie leżąc 4s 12p x 12/13/14.5/15.5 kg 3a. Suwnica 4s 12p [...]

[...] oliwa z oliwek zamiast orzechow,masz juz ich duzo w dzien jablko 2 posilek (szkola)koktajl twarog mleko platki owsiane jogurt naturalny orzechy warzywa 3 posilek (szkola) ryz kurczak piers orzechy warzywa 4 posilek ryz kurczak warzywa 5 posilek Losos (tez tlusty) + warzywa LUB chuda ryba + oliwa /orzechy 6 posilek twarog+warzyw+oliwa z [...]

18.03.2012- Dzień NIETRENINGOWY DIETA: 1. Owsiane+jogurt+40g HI ANABOL PROTEIN+truskawki+jabłko+cynamon+2 jajka /SFD/Images/2015/12/31/22aabc04e46042fc8e4bd246c7fb6fd3.jpg /SFD/Images/2015/12/31/8fb2634fc7ed4f3cb490fbabb1b5c837.jpg 2. Filet z kuraka grillowany~200g+ryż brązowy+sałata z octem balsamicznym [...]

21.04.2012- Dzień NIETRENINGOWY, ostatni dzień testu DIETA: W ostatni dzień testu pozwoliłem sobie na kilka odstępstw :-D spagetti, trochę lodów :-) Dawno nie jadłem takich rzeczy, więc smakowało MEGA ! 8-) 1. Placek z jaj, białka, płatków /SFD/Images/2015/12/31/df213ff22c564c27927fc59ed8d40d34.jpg 2. Filet z kury+ryż brązowy+warzywa [...]

Dla chcącego nie ma rzeczy niemożliwych. Mi sie zdarzylo zjadac combo ryż, pierś i warzywa w autobusie.

Posiłek 1 : I Śniadanie godz. 7.10 * płatki owsiane górskie 100g * mleko 70ml * jaja 3 * orzechy włoskie, rodzynki 20g (B=42 T=41 W=69) Posiłek 2 : II Śniadanie godz. 10.30 * 3 kromki chleba razowego * jaja * tuńczyk 70g * warzywa bądź owoc * masło 20g (B=41 T=32 W=79) masło Posiłek 3: Posiłek 3 godz. 12.30-13.30 * 3 kromki chleba razowego * jaja [...]

[...] w oleju(100g) - 200kcal - 27/9/0 Oliwa z oliwek (3 dużełyżki) 265kcal - 0/30/0 B: 27g T: 39 WW: 0 kcal=465 tunczyka daj w sosie wlasnym,a gdzie tu wegle??daj jakas kasze/ryz i dodaj warzyw III posiłek Makaron(150g) - 370kcal - 17/4/110 Jogurt naturalny(2%, 100g) - 60kcal - 4/2/6 B=20 T=6 WW=116 kcal=430 makaron daj durum/razowy,brak bialka [...]

[...] sie cyklicznie? I. Posiłek - 300g ananas/banan - 10g orzechy włoskie - 150g platki owsiane - 3 średnie jajka - 100g białko jaj kurzego - ~0,5 porca wheya II. - 100g ryz brazowy - 100g pieczen wołowa - warzywa Miedzy II i III posiłkiem 100g Mutant Mass III. - 100g makaron z pszenicy durum - 80g tunczyk/mintaj/morszczuk itd.. - warzywa [...]